做事情總是會「三分鐘熱度」，真的是因為不夠認識自己、不知道自己要的是什麼嗎？
不，我不這麼認為。
因為在每次我陷入這個「熱戀期」的當下，我都確信自己未來會想持續地做此事，就跟初陷入愛情的人們一樣。
兩三年前，我曾經在短時間內對經營Podcast產生極大的熱度。
我買了錄音麥克風、架設了自己的Podcast頻道，我開始日以繼夜地寫腳本、錄音與剪輯。
兩個月內，我發布了五集節目，然而之後就再也沒有成品了⋯⋯。
差不多的事情在我的人生中不勝枚舉。
是的，我是一個做事非常容易三分鐘熱度的人，因此我花很多時間想要了解，是什麼原因導致我對事情如此短暫的熱度。
因為找不到「天生註定要做的事」，才會三分鐘熱度？
很多人常常會誤解，認為一項新的興趣無法持久，是因為它不是你命中注定要做的事。
而他們同時也認為：總有一天會找到自己「天生註定要做的事」，到了那時，他們會明顯地感受到命運的降臨，而這項天職會像呼吸一樣自然而然地一直持續下去。
然而事實並非如此，你可能擁有著某些非常有天份、非常合適的領域，但若是不願意長期付出或養成習慣持之以恆，這個天職也只會是三分鐘熱度過後的冷卻而已。
總是「三分鐘熱度」，不代表你不夠認識自己！
在經歷一段時間的自我認識之後，我逐漸明白，自己內在動力的本質是「在嘗試與挑戰之中成長」。
有了這樣對自我的認識以後，我也開始明白，三分鐘熱度是我「喜愛嘗試」所容易造成的結果。
這也讓我逐漸釋懷，開始認知到容易三分鐘熱度不一定是一個全然不好的特質，端看你要如何運用它、面對它。
如何延長做一件事的「熱戀期」？
接下來跟各位說明一下我跟三分鐘熱度的作戰，以及如何延長對於習慣的「戀情」。
熱戀「末期」：破除完美主義
當我們處在維持一個習慣的「末期」，也就是新鮮感過去後，行動次數逐漸減少時，往往會心灰意冷，難以繼續堅持。這時能夠破除完美主義、停止與過去的自己比較，是很重要的。
舉例來說，我曾經一度養成每週重訓兩到三次的好習慣，後來某一陣子因為面試與國考的壓力，加上時間調配不佳，使我逐漸中斷了重訓的習慣。而當中斷訓練一段時間後，很容易力不從心，達不到之前可負荷的重量。
減少重訓次數後，我因為無法負荷過去的重量而感到挫折，內心常常會掙扎：「既然這次重訓無法達到以前的水準，也不知道未來能否持續，那我為什麼還要繼續呢？」
這種完美主義的心態，讓我陷入一種無法進步、又不斷自責的惡性循環。
每個決定性的瞬間，都帶我們走向平行宇宙
我很喜歡《原子習慣》中所提到「決定性的瞬間」這個概念，而我更喜歡把它稱為「平行宇宙」。
每一天總要幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。
這個概念就跟電影《媽的多重宇宙》中的世界觀很像，生命中有數不清的「決定性的瞬間」，而每個決定會把你帶往不一樣的平行宇宙。
人生中確實會有幾個舉足輕重的瞬間，一個決定就能帶我們走向截然不同的未來。然而，我認為大多數時候，人生的走向並不會取決於單一的決定。
就算你第一步走錯了，但是接下來的每一個選擇都朝著好的方向走的話，你依然會非常偏向「好日子」的平行宇宙。
也就是說，過去已經無法改變，但我們能改變的就是「現在」做出的選擇。
而當你在「現在」做出了改變（例如開始行動），這時就會產生兩個不同的平行宇宙：一個是因循守舊、過著原本生活的你，另一個則是從此刻開始不一樣的你。
所以說，每一個「現在」都有可能對未來帶來巨大的改變。
回到剛剛關於我的重訓習慣的部分，當我掙扎是否要去運動時，一位朋友曾經這樣對我說：「就算你不知道未來是否可以持續這個習慣，你現在有去運動，做出了這個行動，不管怎麼樣都比不做來得好！」
沒錯，根據「平行宇宙」法則，我們不要看過去，也不要看未來，當我選擇「去運動」這個行動時，不論我運動表現如何、運動多久，我已經開啟了一個朝我理想方向前進的平行宇宙！
利用習慣追蹤，讓每個微小的行動都「看得到」！
通常一個好的習慣、好的興趣所能產下的美麗的果實，都不是短期間可以看到成果的，像是運動所帶來的健康身體、體態改變都不是一時半刻可以看到明顯成效的。
而這也造就了三分鐘熱度的人們難以持續下去的原因。
我們可以來看一下學習曲線圖：
以我自己的經驗來說，通常在學習一項技能時，「熱度最高」的時候莫過於學習曲線圖中的「快速爬升期」，因為這時技能的進步成效最顯著。
例如：我最近在架設個人部落格，從什麼都沒有，到有了一個還算能看的網站，這樣的成就感也增加了我的不少動力。
然而等到學習曲線進入了「平原期」，一方面不容易看到技能上顯著的進步，另一方面也無法立即獲得長遠的成效，很容易就會在此刻「熱度消失」。
例如：從一個只有幾篇文章的個人部落格，到經營得有聲有色、打出個人品牌名號、甚至可以擁有被動收入，都不是單單靠著「技能的進步」就可以達成的，而是要靠著長期的文章累積、不斷地產出有價值的內容。
這時候，我們就需要把一個大目標切成無數個微小的行動。我們需要讓每個微小行動都「看得到」！
根據我自己實踐的經驗，最簡單也最有效的方式莫過於「習慣追蹤(Habit Tracker)」。它幫助我把每個看不到立即成果的小行動（例如：運動習慣）給視覺化，讓我看見自己在一點一點地進步，從而保持堅持下去的動力。
除了用手寫的方式，市面上也有很多相關的App可以使用。
像是我利用了習慣追蹤(Habit Tracker) App中的手機桌面小工具（如下圖），每次打開手機時看到的小月曆都可以提醒自己繼續執行習慣；而搜集到的所有點點，則代表了這些日子以來所有的努力與行動正在持續累加與複利成長。
推薦APP：習慣追蹤(Habit Tracker)
- 連結：Google Play | IOS
- 付費版一年要$110，但我覺得好值得！！
最後，我想鼓勵一下與我一樣受三分鐘熱度所苦的人：
三分鐘熱度的人通常比其他人更容易接受並嘗試新的事物，對於外界的改變也更容易適應。
我們不需要為這樣的特質感到自卑，應該要善用它的優點，並思考如何堅持下去，慢慢的把三分鐘延長到十分鐘，最終說不定能漸漸的成為該領域的專家！
